ともまろページ2

献立のポイント

卵巣や卵子の状態を改善するために良いとされる栄養素や食材は以下の通りです。

• 葉酸: 葉酸は細胞分裂や新陳代謝に不可欠な栄養素で、質の良い卵子を育てるために重要です。緑黄色野菜、豆類、海藻類、レバーに多く含まれます。

• 鉄分: 貧血を予防し、卵巣への血流を良くします。レバー、赤身肉、ほうれん草、ひじきなどに含まれます。

• タンパク質: 卵子の材料となります。肉、魚、卵、大豆製品などをバランス良く摂取することが大切です。

• ビタミンC・E: 抗酸化作用により、卵子や細胞を酸化ストレスから守ります。野菜、果物、ナッツ類に豊富です。

• 亜鉛: 卵子の成長や成熟に不可欠です。牡蠣、赤身肉、ナッツ類、豆類などに含まれます。