ともまろページ3

献立のポイント

精子と運動率の改善に役立つ栄養素を意識しました。

• 亜鉛: 精子の生成に不可欠なミネラルです。不足すると精子の数が減ったり、運動率が低下したりすることがあります。牡蠣、牛肉、レバー、卵黄、ナッツ類に多く含まれます。

• アルギニン: アミノ酸の一種で、精子の構成成分です。鰻、鶏肉、大豆製品、ナッツ類に多く含まれます。

• コエンザイムQ10: 強い抗酸化作用があり、酸化ストレスから精子を守ります。イワシ、サバ、牛肉、豚肉、ナッツ類に多く含まれます。

• ビタミンE: 抗酸化作用により、精子の細胞膜を保護します。アーモンド、アボカド、カボチャ、うなぎなどに豊富です。

• ビタミンB群（特に葉酸）: 細胞分裂を助け、精子の健全な形成に貢献します。葉物野菜、豆類、レバーに多く含まれます。